Quem dormiu bem esta noite?
Muitas vezes a insônia quando chega é simplesmente um terror. Por isso vou dar umas dicas básicas para melhorar a qualidade do sono de vocês. Ele é algo vital e bastante complexo e depende muito das atividades que praticamos durante o dia. Não podemos acreditar que o sono é uma coisa mágica e que quando chega a hora, ele toma conta de nós. Não é bem assim, tudo é uma ilusão.
Portanto, o cultivo do sono e os efeitos de seu bem estar dependem de uma série de cuidados. Ele deve ser embalado como fazemos com as crianças. Do contrário, pagamos caro no dia seguinte. E mais caro ainda no balanço da nossa saúde. Nada de culpabilizar ou martirizar os insones, pois eles são os que mais convivem e sofrem com a noite e a insônia.
Aqui vai umas dicas que podem ajudar:
- Comece pelo dia: faça exercícios regularmente, respire ar puro, tente seguir uma rotina regular reservando horários para o lazer.
- Procure definir um horário para deitar e acordar. Seu organismo irá aos poucos se acostumando com esse relógio biológico.
- Mantenha o quarto bem arejado, aquecido, silencioso e escuro. Se você mora numa cidade grande, observe se o ruído não está perturbando seu sono. Se for o caso, providencie tampões de ouvido ou uma janela anti-ruído.
- Verifique se a cama e o colchão são confortáveis para o seu corpo.
- Procure reservar um tempo para se descontrair antes de dormir. Tome um banho quente, mesmo que seja de chuveiro, e selecione sua música preferida.
- Não consuma substâncias estimulantes como Coca-Cola, chá-mate, chá preto, após as 18h, nem bebidas alcoólicas antes de dormir.
- Procure fazer refeições leves no jantar.
- Evite colocar Televisão no quarto e desligue-a pelo menos uma hora antes de se deitar. Evite também as atividades que não relaxam, como a leitura de livros de suspense.
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